Co zrobić aby

Na poczatek: ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rudziia WIEK: 19 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 cm [...]

Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. [...]

[...] gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat różnych treningów i chciałbym tym razem zrealizować plan FBW. Myślę, że 6 tygodni nim [...]

[...] "dług tlenowy", jak mu zapobiegać jak powiększyć swoja wydolność? Czy przez treningi tlenowe, sprinty? Czy może jakieś odżywki w tym pomagają? Wiem, że tutaj kwas mlekowy odgrywa dużą rolę, jak zrobić żeby go mniej sie wydzielało? 2. Jakiego typu trening, ile serii w ćwiczeniu i ile powtórzeń i jaki ciężar max wybrać żeby zrobić mase mieśniową?

[...] do pomocy.. CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz zostanę wyśmiany ale wolę pytać)? Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby [...]

[...] na dietę ale nie jestem zbytnio z niej zadowolony. Chciałbym aby składniki w tych posiłkach nie były tak powrzucane że raz je wykorzystam a później nie mam co z tym zrobić. Chciałbym też aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę uwzględniając mój trening na siłowni o godzinie 14 w pon-śro-piątki. Tutaj przykładowa dieta z dwóch dni . Jak [...]

2) w tym roku 31 3) 94/187 4) ogolnie ok 13 lat (m.in. kadra pl, 2liga kosza, pol zawodowe mma), teraz rok bez przerw na silowni 5) redukcja 6) spalcze, bcaa, izolaty, serwatki, kreatyny, cla z zielona herbata, chelaty magnezu i cynku 7) od jakis lajtowych po scorch, rocket fuel, Thermo Surge, stary Hydroxycut 8) bialko iso-100 i kazeina (jak nie [...]

Postanowiłaś, że musisz coś ze sobą zrobić. Kiedyś więcej się ruszałaś, ale ostatnio nie miałaś zbyt wiele do czynienia ze sportem.Zapisałaś się więc na ulubiony rodzaj aerobiku i ku swojemu zadowoleniu, kondycja może już nie ta sama, ale cały trening przeszedł dość gładko. Dałaś z siebie wszystko i jesteś z siebie dumna. Niestety radość trawa [...]

Witam, mam w zasadzie takie 2 pytania, a wiec tak : 1.Posiadam nieco „masy" czytaj zapewne tłuszczu na klatce piersiowej co nie do konca dobrze wyglada, nie jestem jakis tam okropnie gruby (182cm/86kg) troche ponad norme. Wiec chcialem zapytac co radzicie poczatkujacemu aby pozbyc się tego i troche poprawic wyglad klatki piersiowej.. Nie chodzi mi [...]

Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. [...]

[...] dla mężczyzny narządów, a po 2 sam nie wiem czy wytrwam w diecie, zaparciu itp. przez tak długo. Po 2 propa czuć podobno odrazu, a enan się rozkręca czy coś. A może zrobić mix, i do enana na rozkręcenie walnąć propa, albo pod koniec aby wtedy osiągnąć max. stęż. teścia. A co do odbloku to też mam wątpliwości, widziałem art. o wyższości [...]

[...] Problem w głównej mierze polega na tym że choruje na reumatoidalne zapalenie stawów które całkowicie ogranicza zastosowanie treningu siłowego. Nie jestem w stanie zrobić pompki gdyż obrzmiałe stawy nadgarstkow nie wygna się nawet aby przybrać postawę do pompki, to samo dotyczy ciężarów np w pracy jestem w stanie nosić 50kg worki pod [...]

[...] 5 tyg. stosowałem Vitalmax - Creatin Monohydrate oraz BA. Przez ostatnie 2tyg. musiałem zaprzestać treningu co z tym idzie zaprzestałem takze tych suplementów. Co teraz zrobić ? Wiadomo kontynuować - rzecz jasna. Ale chciałbym jakieś lepsze rezultaty, może cos do tego dokupić aby był jakiś większy kop ? Teraz nie jestem w temacie, ale jak [...]

[...] (np. interwałami)? Czy np. biegi/skakanka rano siłownia wieczorem? Jeżeli tak to proszę to uwzględnić. Najważniejsze to aby spalić tłuszcz w tych 2 nieszczęsnych miejsach, zrobić rzeźbę jak ten pan na filmiku ^^, zyskać siłe oraz nie stracić szybkości. Proszę też o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Aha... i jeszcze jedno pytanie które [...]

Cześć mam wielka prosbe posiadam 100tabli methanex 10 czyli irańską metke sa to dychy wiec nie wiem jak je brac ile i co jaki czas... Aby bylo latwiej troche o mnie mam 19 lat staz 1,5 roku cwicze z malymi przerwami chce wziasc sama metke aby troche podciagnac moja wage i sile 70kg - 177cm diete jest oczywiscie do mety chce brac gainerek: mega [...]

[...] : - spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie staram się w miarę możliwości kilka(3-8)km z buta zrobić, basen jak naleci Odżywianie : nieregularne, słabość do golonki itp, ze słodyczami problemów nie mam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ze [...]

[...] staram się też biegać 2,3 razy w tyg jeżeli pozwala mi na to czas. W przeciwieństwie do normalnych ćwiczeń, w bieganiu jestem już "w miarę" wprawiony czyt. : 10 km dam rade zrobić i nie umrę na zawał ;) Dlatego ostatnimi czasy zamieniłem sobie normalne bieganie na biegi interwałowe : No ale do rzeczy. Mój problem tkwi w tym, że o ile z ABSem [...]

[...] Lubię jazdę na rolkach. Jedynym minusem jest to, że mam MIZS, jednak to nie przeszkadza mi w dojściu do celu. Przede wszystkim jestem zdeterminowana, aby do wakacji zrobić idealną pupę. Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc i wskazać najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać wymarzony efekt ? Co powinnam jeść, a czego nie ? Z góry dziękuję za [...]

[...] Brakuje mi pomysłu na siebie nawet po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, nie wiem czy zaczynać coś ćwiczyć czy nie obciążać bardziej ciała bo nie będzie miało za dużo czasu na regeneracje. Jak myślicie co powinienem zrobić w takiej sytuacji? Na jakich ćwiczeniach się skupić, będę wdzięczny ew. za link do jakiegoś planu ćwiczeń. Pozdrawiam!

[...] chce za bardzo kończyć cyklu. Zastanawiałem się aby dorzucić do prolo oxe i tren. Zalega mi też na chacie Mastebolin Alphy 20 ampółek 100mg z terminem ważności do końca marca. Nie wiem czy teraz jakiś mostek zrobić czy od razu dorzucić tren i oxe? Chciałbym bombe chociaz do polowy wakacji pociągnąć. I jakie badanie zrobić zanim się zdecyduję?